가을, 겨울이면 찾아오는 계절성 우울증!!
낙엽 떨어지고, 날이 쌀쌀해지고.. 해가 짧아지기 시작하면 우울감을 느끼는 분들이 많습니다.
보통 가을이나 봄에 주로 "우울증"을 경험한다고 하지만, 실제로는 가을, 겨울 그리고 이른 봄까지 우울증이 이어지는 경우가 대부분인데요~ 바로 이런 식의 우울증을 "계절성 우울증"이라고 합니다.
특별한 이유 없이, 그냥 계절이 바뀌고 나니 우울해지는 증상 말이지요.
헌데.. 이러한 계절성 우울증이 지속되면 자칫 만성 우울증으로 이어질 수 있으니 그 전에 극복해야 합니다.
계절성 우울증 확인 테스트
1. 하루 온종일 계속 우울하고 침체되어 있다.
2. 무엇을 하든 재미도 없고 하고 싶지도 않다.
3. 이상하리만치 과하게 피곤하고 예민해진다.
4. 잠이 많아지고, 이것저것 자꾸 먹게 된다.
*위 증상이 열흘 이상 지속된다면 계절성 우울증일 가능성이 높습니다.
계절성 우울증의 원인은??
평소에는 아무렇지도 않다가 갑자기 날이 추워지게 되면 경험하는 계절성 우울증의 원인은 사실.. "일조량 감소"에서 찾을 수 있습니다.
가을이 되면 해가 서서히 짧아지게 되고 겨울이 되면 특히 일조량이 적어지게 되고.. 그로인해 세로토닌이라는 신경전달물질의 분비가 줄고, 결국 우울한 감정을 많이 느끼게 된다는 것이지요.
그리고 반대로 멜라토닌이라는 물질이 증가하면서 잠이 늘고, 우울감이 극심해진다고 합니다.
(세로토닌은 사람의 기분을 조절하는 물질, 멜라토닌은 숙면을 유도하는 물질입니다.)
계절성 우울증을 극복하려면??
결국, 해를 많이 못보게 되면서 세로토닌 분비가 줄고, 멜라토닌 분비가 늘어나 우울증으로 이어진다는 이야기이니..
계절성 우울증을 극복하는 방법은 역시.. 해를 많이 보는 것 아닐까 합니다^^
즉, 날이 쌀쌀해졌다고 해도, 실내에서 웅크리고 있지 말고, 외출도 하고, 운동도 열심히 하면 계절성 우울증은 저절로 극복할 수 있다는 이야기입니다.
또한, 비타민 D가 많은 음식과 영양제 꾸준히 섭취하시는 것도 좋겠죠^^
